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viernes, 12 de febrero de 2016

5 momentos que les quitan el sueño a las mujeres

16:53:00 0
La falta de un descanso adecuado se encuentra asociado con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y el aumento de peso; situación que pone en riesgo la  de las , las cuales de acuerdo a un estudio de la Clínica del sueño Estivill, tienen mayor posibilidad de sufrir insomnio (aproximadamente 22%).
Qué te quita el sueño?
Existen factores biológicos y físicos que pueden alterar el sueño de las mujeres. Aquí te damos algunos.
1. Menstruación. Este se encuentra dividido en dos fases: En fase folicular (que comienza el primer  de la menstruación y se extiende hasta el día anterior a la ovulación). Fase lútea (abarca desde la ovulación hasta el inicio del ciclo siguiente). En esta última fase existe un menor descanso y hay alteraciones más frecuentes del sueño, esto debido a los niveles de estrógeno.
2. Embrazo. Alrededor de 70% de las mujeres embarazadas tiene algún  de trastorno o dificultad en el sueño, como consecuencia del aumento de cortisol (una hormona asociada al estrés). Así lo indica un estudio elaborado por el Complejo Hospitalario de Pontevedra, en España y publicado en la revista Neurología.
3. Menopausia. Se produce una disminución del estradiol circulante y de la testosterona, y un incremento en las hormonas foliculoestimulante y luteinizante, hormonas asociadas a cambios como los trastornos de sueño.
4. Depresión. Uno de sus síntomas más frecuentes es el insomnio. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud este padecimiento es más frecuente en las mujeres.
5. Maternidad. Muchas madres ''nunca abandonan la vigilancia’', afirma Katherine M. Sharkey, una experta en medicina del sueño en el Laboratorio del Sueño para la Investigación Científica de la Universidad Brown.
El ritmo de vida actual y la carga de responsabilidades hacen que la mujer actual altere su hábito de sueño, con las implicaciones que esto conlleva en su salud, rendimiento laboral y estado de ánimo", señala la doctora Mireia Pascual de la Clínica del Sueño Estivill.
Una buena forma para evitar este problema es agregar a tu rutina diaria una dosis de ejercicio. La actividad física reduce el cortisol y disminuye el estrés. Con lo que podrás descansar mejor.
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SEGÚN ESTUDIO: El zika puede permanecer en el semen más de lo esperado

16:24:00 0

LA INVESTIGACIÓN LA REALIZARON CIENTÍFICOS DE LA AGENCIA EJECUTIVA DEL DEPARTAMENTO DE SALUD BRITÁNICO

El zika puede permanecer en el semen más de lo esperadoUn grupo de científicos británicos halló restos del zika en el semen de un hombre 62 días después de que se le diagnosticara la enfermedad, lo que alerta de que el virus podría permanecer en el fluido más de lo esperado.
Las conclusiones del estudio, que elaboraron científicos de la agencia ejecutiva del Departamento de Salud británico (PHE, por su sigla en inglés), las adelanta hoy la web de la revista Emerging Infectious Diseases, de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU., antes de su publicación en mayo.
La investigación probó que un hombre británico de 68 años, contagiado de zika a su regreso de las Islas Cook en 2014, mostró restos del virus en el semen (no en la sangre ni la orina) tanto al día 27 de detectarse el contagio como en el 62
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viernes, 5 de febrero de 2016

Desarrollan en Japón la primera prótesis de lengua capaz de moverse

20:06:00 0
La prótesis, la primera de su tipo en el mundo, permitirá a hablar a pacientes con cáncer de boca.
Un equipo de odontólogos japoneses de la Universidad de Okayama desarrolló la primera prótesis de lengua en el mundo capaz de moverse para afectados por cáncer de boca con problemas de habla, informó el lunes el diario “Japan Times”.
Los usuarios controlan el dispositivo a través del empuje de la base de la lengua, lo que les permite hacer contacto con el paladar y hablar, algo que no podían hacer hasta ahora las personas que han sufrido una extirpación en este órgano.
El líder del equipo de investigadores, el dentista nipón Shogo Minagi, señaló alJapan Times que el desarrollo de esta prótesis es una “buena noticia para las víctimas de cáncer oral” y explicó que inició la investigación animado por un colega que padece esta enfermedad.




Ubicación de la prótesis en la boca. (Foto Prensa Libre, tomada de Japan Times)

Minagi aseguró que espera que este nuevo dispositivo, que por ahora está en prueba por cuatro pacientes, llegue a más afectados de cáncer de boca. También explicó que él buscó prótesis de lengua desarrolladas en el pasado pero encontró solo una artificial que era parte de la dentadura y no se podía mover.

“Hemos usado materiales ampliamente utilizados previamente, así que cualquier clínica dental podría realizar este tipo de prótesis”, explicó.




Mecanismo de la prótesis que permite hablar a la persona. (Foto Prensa Libre, tomada de Japan Times)

“Nos gustaría compartir nuestro conocimiento sobre este dispositivo con las clínicas dentales del país para ayudar al máximo número de personas , concluyó Minagi, quien no especificó sobre si este producto se desarrollarán en el futuro para pacientes fuera de Japón.

“Hemos usado materiales que son ampliamente empleados, para que cualquier técnico dental puede hacer este tipo de próstesis”, dijo Minagi said.

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martes, 2 de febrero de 2016

Bebe esto antes de irte a la cama, durante 5 noches y despídete de la grasa abdominal

17:21:00 0
quema grasa
Solamente con un vaso de esta bebida, antes de irte a la cama, vas eliminar el exceso de grasa en tu cuerpo, particularmente la grasa abdominal. Es fácil de preparar y ha demostrado sus buenos resultados en un tiempo récord.
La grasa abdominal muchas veces se resiste toda tentativa. En lugar de desesperarte, toma esta bebida simple y poderosa, para alcanzar la meta de quemar la grasa excesiva. Esta bebida te ayudará a estimular tu metabolismo y quemar calorías mientras duermes.
  • 1 pepino fresco
  • 1 manojo de perejil o cilantro
  • 1 cucharada de zumo de limón (verde o amarillo)
  • 1 cucharada de jengibre molido
  • 1 cucharada de gel de áloe vera (sábila)
  • ½ vaso de agua
  • La combinación de estos ingredientes frescos y saludables, una bebida refrescante, te ayuda a deshacerte del exceso de grasa del vientre de una vez por todas.
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jueves, 28 de enero de 2016

El Zika Virus tambien afecta los riñones

16:58:00 0

El Zika es una enfermedad infecciosa febril que podría tambien hacer colapsar los riñones, aseguran especialistas dominicanos en nefrología.

Guillermo Álvarez -vicepresidente de la Sociedad Latinoamericana de Nefrología e Hipertensión-  y Héctor Martínez Eusebio -presidente de la Sociedad Dominicana de Nefrología- afirmaron que, como enfermedad infecciosa, el Zika virus puede también afectar a envejecientes, diabéticos, pacientes con insuficiencia renal o cardíaca, que corren el riesgo de de que el riñón colapse, si no se diagnostica a tiempo

“Se aconseja que se haga un diagnóstico temprano y que se integren los especialistas de distintas disciplinas, especialmente en casos de pacientes con co-morbilidades y riesgo de complicaciones”, refirió el doctor Álvarez.


En el congreso, se discutirán implicaciones de la creciente prevalencia de la injuria renal aguda (IRA), patología que se caracteriza por una pérdida abrupta y temporal de la función renal y que afecta cada año a más de 11 millones de personas en países en desarrollo como el nuestro.

La condición -anteriormente conocida como Insuficiencia Renal Aguda (IRA)- si no es tratada a tiempo tiene un alto riesgo de falla orgánica múltiple y, potencialmente, la muerte. Está vinculada a la diabetes, hipertensión y males cardíacos.


Avalado por la Sociedad Internacional de Nefrología, la Sociedad Americana de Nefrología y la Sociedad Latinoamericana de Nefrología e Hipertensión, en el congreso participarán  26 profesores provenientes de Estados Unidos, Italia, España, Argentina, Uruguay, Brasil, México, Bolivia y Costa Rica.

En la actividad científica se tratará la iniciativa 0by25 de la Sociedad Internacional de Nefrología, que tiene como objetivo eliminar las muertes prevenibles de Injuria  Renal Aguda (IRA) en todo el mundo para el año 2025.


Los destacados nefrólogos dominicanos explicaron que la Injuria Renal Aguda es prevenible y tratable, pero que para ello debe ser diagnosticada tempranamente, lo que es un gran reto para los países, ya que la mayoría de los pacientes son identificados muy tarde.

Mortalidad
Los doctores explicaron que la creciente prevalencia de la Injuria Renal Aguda en los países desarrollados y en vía de desarrollo está fuertemente asociada con un aumento de la morbilidad y mortalidad del  paciente, así como el desarrollo posterior de la enfermedad renal crónica (ERC).

Aseguran que la  IRA se ha convertido en un gran reto mundial para los sistemas de salud, con un estimado de 13.3 millones de casos cada año y que la carga  es mayor en los países en desarrollo, donde se estima que la incidencia anual debe ser 11,3 millones de casos.

De los aproximadamente 1,7 millones de muertes al año causadas por IRA a nivel mundial, se estima que 1,4 millones de esas muertes se producen en países de bajos y medianos ingresos.
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miércoles, 20 de enero de 2016

Conozca cuatro jinetes mortales contra el corazón y otros órganos vitales

12:06:00 0
Resultado de imagen para Cuatro jinetes mortales contra el corazón y otros órganos vitales
El jefe del Departamento de Cardiología del Centro de Diagnóstico Medicina Avanzada y Telemedicina (Cedimat), un especialista dominicano que dejó su ejercicio en Estados Unidos, donde era jefe de servicio caridiovascular) para servir a su país, destacó que el infarto al miocardio y los Accidentes Cerebro Vasculares (ACV) cabalgan sobre cuatro jinetes mortales: la sal, el azúcar, la grasa y las harinas.
El doctor César Herrera sostuvo que los ACV son una consecuencia extrema de la alta tensión arterial descontrolada, de la cual consideró que existe en el país una epidemia.
Herrera afirma que la principal causa de muerte son las enfermedades coronarias, las cuales siguen acabando con la vida de miles de personas en el país y el resto del mundo. Agregó que otros factores atentatorios contra la salud cardiaca son la ausencia de ejercicios (sedentarismo), la obesidad y la tensión laboral y social en que vive la gente.
Herrera advirtió que la hipertensión, los ACV y el infarto dejan secuelas muchas veces permanentes al generar condiciones de inutilidad productiva en los pacientes, que se transforman en carga social y familiar.
El acuerdo
El doctor Herrera se pronunció durante la firma de un acuerdo de colaboración académica-científica entre el Cardio-Neuro-Oftalmológico y Trasplante (Cecanot) y el Centro de Diagnóstico Medicina Avanzada y Telemedicina (Cedimat).
El jefe del departamento de Neurocirugía de Cecanot, doctor José Joaquín Puello, añadió que dicho acuerdo mostrará a los médicos la importancia de desarrollar acciones de formación conjuntas, lo que potenciará el mejor tratamiento posible a los pacientes con tecnología y mejor formación científica de los especialistas.
“Para un médico dominicano hice a entrenar al extranjero tiene que pasar un proceso largo y doloroso, y de 10 médicos dominicanos que van al exterior a prepararse, ochos no llegan”, dijo resaltando que las oportunidades académicas de los médicos en el país siempre han sido mínimas respecto a otros.
Con este acuerdo Cecanot-Cedimat se impulsarán nuevos programas de formación para residentes, se desarrollarán congresos, jornadas sociales médicas y otros eventos científicos en pro de la Medicina y la salud.
La firma del acuerdo académico fue estuvo encabezada por los doctores José Yunén, director médico de Cedimat, Federico Núñez, director de Cecanot; César Herrera, director de Cedimat Centro Cardiovascular; José Joaquín. Puello, jefe de Neurocirugía Cecanot y el doctor Carlos García Lithgow, hemodinamista de ambas instituciones.
Para esto, Cedimat ha puesto a la disposición de Cecanot, centro asociado al Ministerio de Salud Pública, sus programas de formación y residencias en Imágenes Médicas, Imágenes Diagnósticas, Medicina Nuclear, Medicina Crítica y su Fellowship en Cirugía Bariátrica, Metabólica y Laparoscópica avanzada.
Adicionalmente, este centro de salud ofrecerá diplomados Medicina Nuclear, Ventilación Mecánica, Eco cardiografía Pediátrica y Metodología de Investigación, así como sus participantes tendrán acceso a una de las bibliotecas de Medicina más completas dentro del campo en Santo Domingo, la cual se encuentra en este centro de salud.
Estos médicos emergentes tendrán este espacio como centro de simulación, con un programa de rotación para aquellos que buscan especializarse en Medicina Crítica y Cardiología.
UN APUNTE
La realidad
Se calcula que en 2015 murieron en el mundo 19,5 millones de personas por enfermedades cardiovasculares, lo cual representa el 30% de las defunciones registradas en el mundo. De esas defunciones, aproximadamente 8,4 millones se debieron a cardiopatías coronarias, y 6,9 millones a accidentes cerebrovasculares.
Las enfermedades cardiovasculares afectan en mucha mayor medida a los países de ingresos bajos y medios: más del 80% de las defunciones por esta causa se producen en esos países y afectan casi por igual a hombres y mujeres.

EL DATO
Un estudio de cardiología, de hace 4 años
El 35% de los adultos mayores de 18 años sufre de la presión alta, y muchos de ellos son dependientes del consumo de sal, lo cual también contribuye a desarrollar enfermedad cardiovascular.

El 27 % es obeso. Cuando usted suma obesidad y sobrepeso, el por ciento llega a 60.
El 10 % es diabético 26 % sufre de colesterol alto”, señaló Díaz Álvarez.
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viernes, 15 de enero de 2016

Importancia de la vitamina C para su salud

11:43:00 0
Importancia de la vitamina C para su salud
La vitamina C, también conocida en el lenguaje científico como ácido ascórbico, es un nutriente imprescindible para mantenernos en buen estado de salud. Está clasificada como un micronutriente, por tanto, requerimos cantidades pequeñas de ella.
Esta sustancia fue aislada por primera vez en 1928 por Albert Szent-Gyorgyi, un médico húngaro que ganó el Premio Nobel de Medicina en 1937 por sus descubrimientos asociados con los procesos de combustión biológica relacionados con la vitamina C.
Seis años después del Dr. Albert Szent-Gyorgyi haber aislado esta vitamina el Dr. Walter Norman la sintetizó y a partir de ahí se inició la carrera por el control mercadológico mundial de este producto.
Los seres humanos, los monos y los conejillos de Indias no producen vitamina C.  Por esta razón necesitan recibirla en la alimentación o por la suplementación. Es un micronutriente muy importante para la producción de colágeno (proteína elaborada por el cuerpo indispensable para la elasticidad y regeneración de los tejidos) y catecolaminas (sustancias que actúan sobre los vasos sanguíneos provocando vasoconstricción, aumento de la resistencia vascular periférica y posible elevación de la presión arterial).  Funciona como una gran atrapador de radicales libres.  También contribuye a desintoxicar al cuerpo, pues ayuda a eliminar y neutralizar toxinas.  Esto es muy valioso para la salud del ser humano.
La mayoría de los animales sintetizan en su hígado vitamina C a partir de la glucosa, ambas tienen una estructura muy parecida.
Muchos investigadores han planteado que es necesario para que la vitamina C actúe de manera correcta contar con la presencia de otros micronutrientes como vitamina E y bioflavonoides.
Un elevado porcentaje de los pacientes con cáncer tiene deficiencia de vitamina C, según un estudio realizado durante 15 años por el Dr. Hugh Riordan.  En la misma demostró que esta sustancia tiene acción farmacológica citotóxica selectiva contra células cancerígenas.  Esta investigación es tan importante que los Institutos de Salud de Estados Unidos la publicaron hace poco.
La acción beneficiosa de la vitamina C se ha comprobado en cáncer de próstata, colon, páncreas e hígado.
La presencia de moretones en el cuerpo, sangrado nasal, piel y pelo secos, son signos de que tenemos deficiencia de esta vitamina.  También cuando hay una cicatrización insatisfactoria e infecciones frecuentes, entre otros factores, debemos sospechar que los niveles de ácido ascórbico están bajos.
Hemos pensado por mucho tiempo que el limón, la naranja, mandarina, chinola y carambola, son buena fuente de vitamina C; pero esto no es cierto, sobre todo cuando lo comparamos con la cantidad de ácido ascórbico presente en la cereza que contiene más de 1600 miligramos por 100 gramos de peso, es una de las mejores fuentes de este micronutriente.
El mango maduro contiene 53 miligramos y el verde reporta más del doble, 128 miligramos por 100 gramos de peso.
La guayaba contiene 183 miligramos, más del doble de vitamina C que el limón (77 miligramos).
Hay alimentos que pensamos tienen poca cantidad de ácido ascórbico y sin embargo, aportan más de 50 mgs como la lechosa, piña, fresa, repollo y brócoli.  Mientras que encontramos menor proporción de ésta por 100 gramos de peso en el coliflor, tomate, aji, chinola, guineo maduro, aguacate, melón carambola y mandarina.
Se aconseja no pasar de 2 mil miligramos al día de esta vitamina en los adultos, aunque los requerimientos diarios recomendados por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos de Norteamérica no deben superar los 200 mgs al día, pero podemos variar esta cantidad de acuerdo a las necesidades de la persona.
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Disfunción eréctil es señal de que está en riesgo de sufrir un infarto

11:40:00 0
La disfunción eréctil es una señal clara de que el paciente puede estar afectado de arteriosclerosis y de que está en riesgo de padecer en dos o tres años una enfermedad cardiovascular y sufrir un infarto cardíaco, alertaron especialistas de la urología, cardiología y sexología.

Recordaron que entre el 60 y el 80 por ciento de las causas de disfunción eréctil se vinculan a problemas vasculares, por lo que cuando el médico recibe un paciente con disfunción debe ordenarle un chequeo médico completo para determinar si tiene problemas en las arterias coronarias para prevenir eventos cardiacos.
Los especialistas revelaron que la disfunción eréctil es cada vez más frecuente en las consultas de los urólogos, y señalaron que los últimos estudios indican que uno de cada cinco hombres la padece.
El tema fue abordado por los urólogos costarricenses José Ardón y Gonzalo Azúa; el cardiólogo Luis Fernando Valerio, presidente de la Sociedad de Cardiología de Centroamérica y el Caribe y la sexóloga venezolana Luz Jaime, al participar como oradores en el Foro SCI Pfizer, dirigido a periodistas de diferentes países de Centroamérica y República Dominicana. Recordaron que la arteriosclerosis provoca obstrucción en la circulación de la sangre por las arterias y que al ser las del pene muy pequeñas, son las primeras en taparse impidiendo la erección adecuada y por lo tanto debe llevar al médico a pensar en posibles eventos cardiovasculares. Recordaron que los problemas vasculares están vinculados a la hipertensión, diabetes, al fumar y la obesidad, lo cual puede prevenirse con estilos de vida saludables, hacer ejercicios, comer sano y dejar el cigarrillo.
Explicaron que otras causas de la disfunción eréctil se asocian a problemas neurológicos que ocupan del uno al cinco por ciento de los casos; hormonales, que van de un cinco a un 10 por ciento y psicogénicos que ocupan cerca del cinco por ciento de los casos, estos últimos mayormente en hombres jóvenes.
Revelaron que hasta el 25 por ciento de los pacientes que llegan a la consulta médica por problemas de disfunción tiene problemas de diabetes, hipertensión, lipidicemias o colesterol, y no lo sabían.
Señalaron que aunque los problemas de disfunción eréctil aumentan con la edad,  existen tratamientos efectivos que mejoran el desempeño sexual.
 Recuerdan que los problemas de disfunción eréctil no solo afectan al hombre sino la relación de pareja y por tanto a la familia, de ahí la importancia de que las personas busquen ayuda médica.
 Aseguraron que contrario a como se creía antes que era una enfermedad de viejitos, se sabe que puede afectar a cualquier edad, sobre todo en la sociedad actual, donde se vive con mucha prisa, bajo mucho estrés y sedentarismo.
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martes, 12 de enero de 2016

Descubre qué dice tu boca de tu alimentación

18:35:00 0
Los dentistas han advertido desde hace tiempo que la mala nutrición puede dar lugar a   de problemas de , incluyendo problemas de salud oral, como la enfermedad de las encías y caries. Pero ahora se sabe que algunas  para adelgazar también pueden afectar la salud de la boca.
Conocidas por distintos nombre, como la dieta Atkins, la dieta South Beach, entre tantas otras, las dietas de la proteina están basadas en un gran consumo de carnes y otras proteínas por encima (o en lugar) de los hidratos y de las grasas. ¿Pero sabías que el mal aliento es uno de sus efectos colaterales?
Aunque suelen mostrar resultados positivos, estas dietas tienen muchas contraindicaciones, y entre ellas figura la salud bucal, pues consumir proteínas en exceso provoca el mal aliento. Esto también le pasa a las personas que consumen suplementos proteicos sin seguir un entrenamiento físico adecuado bajo la supervisión de un nutricionista.
En estos casos, el mal aliento aparece porque ese tipo de alimentación provoca una acumulación de cetonas en la sangre, compuestos orgánicos que son producidos por el cuerpo cuando se pierde grasa o cuando no hay carbohidratos en la dieta. Las cetonas son eliminadas del organismo con la orina, la transpiración y la respiración, provocando un mal olor cuando hablamos.
Aunque algunos trucos puedan ayudar a aminorar el mal aliento, como beber bastante agua o cepillarse los dientes con más frecuencia, este tipo de problema solo desaparecerá si se cambia la alimentación. Si piensas empezar una dieta de las proteínas, se recomienda hablar antes con una nutricionista y con un dentista para no sufrir los efectos colaterales de los cambios exagerados en la alimentación.
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Colonoscopia es ideal detectar a tiempo cáncer de colon

18:04:00 0
Colonoscopia es ideal detectar a tiempo cáncer de colon
MADRID.- La colonoscopia a partir de los 50 años podría evitar el 95 por ciento de los cánceres de colon, según ha informado el fundador del Centro Médico Quirúrgico de Enfermedades Digestivas de Madrid y experto en cáncer de colon, Gonzalo Guerra Flecha.
Y es que, cada año que pasa el cáncer de colon en España aumenta. Los últimos datos apuntan a que se diagnostican más de 32.200 nuevos casos al año, lo que se traduce en unos 620 nuevos casos a la semana.
En este sentido, la colonoscopia es la prueba que aporta más exactitud al diagnóstico y que más puede contribuir a la prevención, ya que no sólo es una prueba diagnóstica sino que también es terapéutica al permitir la extirpación de pólipos, principales precursores del cáncer de colon si no son detectados y eliminados precozmente.
La prueba está indicada para las personas sanas mayores de 50 años, aquellas con antecedentes familiares de cáncer de colon, personas con antecedentes de pólipos y a aquellos que padecen enfermedades inflamatorias intestinales crónicas.
Asimismo, existen otras pruebas diagnósticas menos invasivas que la colonoscopia, como son la colonoscopia virtual; el test en sangre ‘Septina 9’, que detecta un gen que está presenta en más del 90 por ciento de los casos de cáncer de colon; el test de sangre oculta en heces; el cribado celular en heces; y las determinaciones genéticas.
“La colonoscopia tradicional es la prueba diagnóstica por excelencia para detectar una enfermedad que provoca más de 14.500 muertes anuales en España. Si se siguieran las indicaciones de realización de colonoscopia tal y como la pautamos en nuestro centro y se llevaran a cabo programas nacionales de cribado poblacional, se podrían evitar hasta casi un 25 por ciento de los fallecimientos por esta enfermedad, según los últimos datos de la Sociedad Española de Oncología Médica”, ha recalcado Guerra Flecha.
Dicho esto, ha recordado que el pronóstico de la enfermedad ha mejorado considerablemente con los años, y que actualmente la tasa de curación es cercana al 80 por ciento, pero que puede estar cercana al cien por cien si se detecta precozmente.
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viernes, 8 de enero de 2016

10 consejos para perder peso en enero de una manera saludable

08:19:00 0





A partir de hoy, muchos de nosotros decidiremos ponernos a . Por eso, la doctora María Amaro, directora médico en clínica Feel Good y autora del método patentado como la dieta definitiva, El Método Amaro, recomienda:










1. Las  milagro no existen. Perder tres kilos en una semana no es sano y sólo llevarán al tan temido efecto rebote. Debemos perder esos kilos de más de manera progresiva, perdiendo grasa y no líquidos y siempre a través de una equilibrada, que incluya todos los grupos alimenticios y bajo supervisión médica, sobre  si existe alguna patología previa.


2. El ayuno no es la solución. Si sometemos a nuestro cuerpo a una situación de estrés se pondrá en alerta y cuando volvamos a comer con normalidad todo lo que ingiramos lo guardará por si se produce una nueva etapa de escasez. Debemos hacer, ahora más que nunca, cinco comidas al día. Lo importante es lo que ingiramos, cómo lo hagamos y en qué cantidad.


3. Retomemos el ejercicio físico. No es necesario acudir al gimnasio todos los días, lo importante es que adquiramos una rutina semanal que nos ayude a encontrarnos mejor. El tipo de ejercicio dependerá del sexo, la edad y la condición física de cada uno de nosotros. Caminar 45 minutos a paso ligero puede ser un buen comienzo. Lo importante es coger el hábito y mantenerlo.


4. El desayuno debe ser la comida más importante del día. Evitemos los alimentos más calóricos y optemos por lácteos desnatados, zumo de naranja o limón y una pieza de fruta. Si no podemos evitar el pan, tomémoslo, a poder ser, integral y con un poco de aceite oliva virgen o mermelada sin azúcar.


5. A media mañana debemos tomar un pequeño tentempié. Podemos optar por fruta o yogures desnatados con cuatro o cinco nueces. También fiambre como la pechuga de pavo o el jamón de york bajo en grasa puede ayudarnos a llegar a la siguiente comida con menor apetito. Lo que no debemos hacer nunca es llegar a la comida sin haber tomado nada desde el desayuno.


Tras los excesos es muy importante hidratarse bien porque nos ayudará a eliminar toxinas


Según señala la doctora Amaro: “Hacer un tentempié a media mañana y a media tarde es bueno por dos razones. Por un lado, porque hará que no lleguemos a la siguiente comida con un hambre atroz y devoremos todo. Y la segunda, porque cada vez que ingerimos algo estamos poniendo en marcha nuestro metabolismo lo que significa que estamos quemando calorías. Por ejemplo, si tomamos una manzana que pueden ser entre 55 y 60 calorías y necesitamos 200 para digerirla, ya hemos puesto a nuestro metabolismo en menos 140-145 calorías.”


6. Agua e infusiones. Es importante que bebamos entre dos y tres litros de agua al día en función del sexo, la actividad física que desarrollemos y si existe o no alguna patología previa. El primer vaso de agua debe ser en ayunas y, si lo que queremos es adelgazar, a ser posible fría (el cuerpo consumirá más calorías para calentarla). Tras los excesos es muy importante hidratarse bien, entre otras cosas porque nos ayudará también a eliminar toxinas.


7. Reducir el consumo de grasas. Si queremos perder peso debemos ingerir mayor cantidad de verduras, carnes y pescados.


a. Verduras: optar por aquellas que son más diuréticas como los espárragos, alcachofas, lechuga, pepino, o lombarda.


b. Carnes: optar por carnes blancas como el conejo, pollo o pavo. Evitar en la medida de lo posible la carne de cerdo y consumir de manera moderada la carne de ternera.


c. Pescados: tanto el pescado blanco como el azul tienen propiedades beneficiosas y aptas en un tratamiento de pérdida de peso siendo los pescados blancos más hipocalóricos y diuréticos que los azules. Optar por pescado antes que carne si se busca perder peso.




8. Tan importante como lo que comemos es la forma de prepararlo.


Debemos evitar las salsas y rebozados cocinando al vapor, a la plancha o al horno y utilizar poco aceite (no debemos superar las dos cucharadas al día).




9. Eliminar bollería, pan, galletas y dulces. Son alimentos muy calóricos y poco saludables. Si no podemos evitar pasar sin ellos, optemos por repostería elaborada en casa con ingredientes naturales (a ser posible integrales y con edulcorantes en lugar de azúcar refinado).


10. Fruta. Es la gran aliada en los tratamientos de pérdida de peso. Se recomienda su consumo previo a la comida y la cena de tal manera que nos ayude a saciarnos y llegar con menos hambre a las comidas más fuertes del día. Manzana, piña, naranja, kiwi o pera son las más recomendables debiendo evitar frutas como el plátano, la chirimoya, las uvas o el aguacate.


Lo importante es adquirir unos hábitos de alimentación saludables que podamos mantener de por vida y no volver a hacer dieta nunca más


“Estas recomendaciones son en términos generales pero cada persona tiene unas necesidades o patologías que harán que sea necesario incluir o excluir alimentos que puedan estar recomendados o no en otros casos. Por esta razón, los médicos siempre insistimos que sean los que sean los kilos que se quieran perder se hagan siempre bajo supervisión médica y con un estudio de salud previo” añade la doctora Amaro.


En lo referente a la pasta, arroz y legumbres, si lo que pretendemos es perder esos kilos de más, es recomendable excluirlas para ir incorporándolas poco a poco a nuestra alimentación. Esta introducción se debe hacer de manera paulatina y será el médico nutricionista quien te vaya indicando los pasos.


Someter a nuestro cuerpo a dietas hipocalóricas o disociadas cada cierto tiempo es perjudicial para nuestra salud. Lo importante es adquirir unos hábitos de alimentación saludables que podamos mantener de por vida y no volver a hacer dieta nunca más. No se trata de lo que comemos sino de cómo lo comemos y cuando lo comemos.






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